Araştırma kaynağına ulaşmak için tıklayın .
Yaşam tarzı kanser riskinin azaltılmasında önemli bir faktör olarak yer alıyor. Newcastle Üniversitesi’ndeki yapılan bir araştırma, Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından belirlenen tavsiyelerin kanser riskini azalttığını ortaya koydu. Araştırmaya göre belirlenen tavsiyelere uyulması katılımcılarda kanser riskini yüzde 7 oranında azalttı.
Yaş ortalaması 56 olan 94,778 kişi üzerinde yapılan araştırma ilginç sonuçlara sahne oldu. Araştırmada katılımcıların diyet, egzersiz, vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel çevresi ölçülerine odaklanıldı. Araştırma sonucuna göre hormonal değişikliklerin kanserden korunmada etkili olduğu ortaya konuldu.
İşte kanser riskini azaltacak 10 öneri
-
- Haftada en az 2.5 saat yapılacak düzenli egzersizler
-
- Dengeli bir diyet ile birlikte düzenli sebze ve meyve tüketimi. Günlük en az 30 gram lif tüketmek.
-
- Sağlıksız, özellik fast food tarzı yiyeceklerden uzak durmak.
-
- Daha az kırmızı et tüketmek. Tüketilen kırmızı et miktarı haftada üç porsiyonu geçmemeli.
-
- Rafine şeker içeren içeceklerden uzak durmak
-
- Sınırlı ya da hiç alkol tüketmemek.
-
- Altı ay boyunca emzirmek kanser riskini azaltıyor. Emzirme döneminde hormon durumunda değişiklikler meydana gelmektedir. Adet durumunun da dengesizleştiği bu dönemde östrojen miktarı da düşmektedir. Yüksek östrojen miktarı kanser riskini artırmaktadır.
-
- Takviye gıdalardan uzak durulmalıdır.
-
- Kanserden korunmak için doktor tavsiyelerine uyulmalıdır.
- Sağlık VKİ aralığı alt sınırda tutulmalı. Bu oran 18.5-24.9’dir